Essentielle Aminosäuren (EAA) Dosierung: Wie viel ist richtig?

Essentielle Aminosäuren (EAA) spielen eine entscheidende Rolle in der Ernährung, insbesondere für Sportler und Menschen, die Muskelmasse aufbauen möchten. Diese Aminosäuren sind ‘essenziell’, weil der Körper sie nicht selbst herstellen kann und sie deshalb durch die Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel aufgenommen werden müssen. Doch wie viel EAA sind tatsächlich notwendig, um optimale Ergebnisse zu erzielen?

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Empfohlene Dosierung von EAA

Die empfohlene Dosierung von EAA kann je nach individuellen Bedürfnissen und Zielen variieren. Im Allgemeinen sollte man folgende Dosierungsrichtlinien beachten:

1. Für allgemeine Gesundheit: Etwa 10-15 Gramm pro Tag, um die allgemeine Proteinzufuhr zu unterstützen.
2. Für Muskelaufbau: 20-30 Gramm pro Tag, insbesondere rund um das Training, um die Muskelproteinsynthese zu maximieren.
3. Für Ausdauersportler: 15-20 Gramm täglich, um die Erholungszeit zu verkürzen und die Leistung zu steigern.
4. Während des intermittierenden Fastens: 5-10 Gramm EAA können helfen, Muskelabbau zu verhindern, ohne die Fastenperiode zu brechen.

Wann sollte man EAA einnehmen?

Die Einnahmezeit kann einen großen Einfluss auf die Wirksamkeit haben. Folgende Zeitpunkte sind empfehlenswert:

• Direkt vor oder nach dem Training, um die Muskelreparatur und -wachstum zu fördern.
• Als Teil einer Mahlzeit, um die Proteinzufuhr den ganzen Tag über anzukurbeln.
• Vor dem Schlafen, um den Körper über Nacht mit Nährstoffen zu versorgen.

Tipps zur Auswahl von EAA Produkten

Bei der Auswahl eines EAA Präparates sollten Sie auf folgende Punkte achten:

• Qualität der Inhaltsstoffe: Achten Sie auf rein pflanzliche oder tierische Quellen.
• Zusatzstoffe: Vermeiden Sie Produkte mit unnötigen Füllstoffen oder Zuckerzusätzen.
• Verpackung und Herkunft: Wählen Sie Produkte von vertrauenswürdigen Herstellern mit transparenten Herstellungsprozessen.

Die richtige Dosierung und der strategische Einsatz von essentiellen Aminosäuren können entscheidend sein für Ihren Trainingserfolg. Achten Sie darauf, Ihre individuelle Reaktion und Bedürfnisse zu beobachten, um die bestmöglichen Ergebnisse zu erzielen.